Joogaretriitti

Kenelle

Kaikki hyvinvoinnista ja joogasta kiinnostuneet

Koulutuksen kuvaus

Koulutuksen sisältö

Yin + Yang retriitti

Yin + Yang retriitti kutsuu sinut pysähtymään kehosi äärelle erilaisin lähestymistavoin. Keho lähettää meille jatkuvasti arvokkaita viestejä ja tässä retriitissä pysähdymme niitä kuuntelemaan tehden harjoitukset, kuten siinä hetkessä parhaaksi näemme. Kehollisten harjoitteiden avulla pääsemme havaitsemaan arvokkaita viestejä sisäisessä maailmassamme. Yin ja Yang -joogaharjoitukset auttavat vapauttamaan niin kehon kuin mielenkin jännitteitä. Ne sopivat kaikille ja tarkoitus on, että jokainen joogaa omalla tyylillään.

Retriitissä teemme viisi joogaharjoitusta, joista osa on hidasta Yin joogaa ja osa hieman fyysisempää Yang joogaa. Päätämme retriitin ohjattuun rentoutusharjoitukseen, joka vie sinut unen ja valveillaolon rajamaille. Retriitin jälkeen tunnet kehosi eloisammaksi ja mielesi kirkkaammaksi. Tämä retriitti sopii niin ensikertalalaisille kuin pidempäänkin jooganneille. Tule omana itsenäsi - retriitti ei vaadi mitään tiettyjä ominaisuuksia tai joogakokemusta. Olet lämpimästi tervetullut.

Kouluttaja

Wilma Hetemaj on joogaopettaja, jolle jooga tapahtuu paitsi matolla, myös erityisesti sen ulkopuolella. Wilman pitkä kokemus kuuluu ja tuntuu tunnin ohjauksessa - tunnit ovat kokemuksellisia, rauhoittavia ja sellaisia, joille jokainen voi tulla kuten sinä päivänä on. Wilmalle jooga tapahtuu paitsi matolla, myös sen ulkopuolella. Hänelle jooga on mukana elämän pienissä hetkissä ja näin se on erottamaton osa elämää. Jooga-asennot toimivat ikään kuin työkaluina huomion kääntämisessä sisäänpäin jatkuvasta ulkomaailman tarkkailusta. Wilmalle kaikki eri joogatyylit kuten myös harjoitus matolla ja sen ulkopuolella ovat yhtä arvokkaita - ne tähtäävät kaikki samaan, tähän hetkeen.

Aikataulu

Perjantai ja lauantai 13.-14.3.2026

Perjantai

16.30 - 17 Ilmoittautuminen

17-18.30 Hathajooga ylävartalolle

Retriitin ensimmäisessä harjoituksessa kehon kireyksiä vapautetaan ja sitä vahvistetaan erilaisilla staattisilla asennoilla seisten, istuen ja maaten. Tunnin fokus on ylävartalossa, mutta monipuolisesta harjoituksesta hyötyy koko keho ja mieli. Tunnilla vapautamme mm. niska-hartiaseudun jännitteitä, joka tuo tasapainoa päätetyöskentelylle ja epäoptimaalisille asennoille, joissa vietämme pitkiä aikoja.

19-20.30 Yin jooga ylävartalolle 

Hidastempoinen Yin jooga kutsuu pysähtymään mielen ja kehon tasolla. Harjoituksessa keskitymme ylävartaloa helliviin asentoihin, jotka kaikki tehdään joko istuen tai maaten. Jokaisessa asennossa ollaan useita minuutteja rentoutuen. Harjoitus rauhoittaa hermostoa ja valmistelee hyville yöunille. Yin jooga on nopeatempoisen elämän tasapainottaja ja harjoitus, jossa ”maali” on ehdottomasti tässä hetkessä.

Lauantai 

8.30 – 9.30 Kaikille aamupala

9.30-10.30 Aamun flow jooga

Aamun harjoituksessa herättelemme kehon lempeällä liikkeellä. Kun hengitys ja liike yhdistyvät, mieli tyyntyy. Harjoituksessa tutustumme mm. ”Alaspäin katsovaan koiraan”. Tunti on vaikutukseltaan energisoiva ja jokaisen asennon voi muokata itselleen sopivaksi.

11-12 Hatha jooga lantiolle

Staattinen ja sopivan fyysinen harjoitus vahvistaa erityisesti alavartaloa. Harjoitus alkaa seisoma-asennoilla ja päättyy pidempiin lantiota avaaviin asentoihin, jotka tehdään istuen ja maaten.

12 – 13 Lounas

13-14.30 Yin jooga lantiolle + Jooga Nidra

90 minuutin Yin jooga harjoitus kohdistuu lantioon, kuten suurin osa Yin joogan asennoista. Pitkät pidot vapauttavat jännitteitä kohdealueelta ja samalla hidas harjoitus auttaa kääntämään huomion sisäänpäin jatkuvista ulkoisista ärsykkeistä. Kirkas läsnäolon tila vahvistuu, kun pääsemme Jooga Nidraan. Ohjattu rentoutusharjoitus tehdään maaten tuoden huomiota kehon eri osiin. Jooga Nidraa kutsutaan ”joogiseksi uneksi”.

Hinta

70€, sisältäen ohjelman, ohjelmaan merkityt ruokailut.

85€, jaettu 2 hh huone, sisältäen ohjelman, ohjelmaan merkityt ruokailut ja majoituksen (sisältää liinavaatteet, pyyhkeen)

95€, 1 hh huone, sisältäen ohjelman, ohjelmaan merkityt ruokailut ja majoituksen (sisältää liinavaatteet ja pyyhkeen)

Ilmoittautuminen

Ilmoittautuminen päättyy 27.2.2026

Koulutuksen totetuminen edellyttää riittävän määrän osallistujia!

Muuta

Peruutusehdot ja hintojen lisätiedot - STEP-koulutus

Oikeudet muutoksiin pidätetään.